건강하게 오래 사는 30가지 방법


1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
-마늘이 노화 방지 및 수명 연장 효과는 각종 실험을 통해 이미 입증. 하루에 5㎖ 마늘을 섭취 →각종 질병유발 체내 유해물질 48% 감소, 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방가능 + 치매 예방 효과

2.적당한 운동을 꾸준히 하라.
-매일 일정 거리를 산책 또는 주 3회 정도 적당한 운동 → 뼈가 튼튼+ 심장질환 발병 위험이 감소. 산책을 할 때는 빠른 걸음으로!

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
-정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 감축 가능

4.야채와 과일을 많이 먹어라.
-야채나 과일을 하루 5차례 섭취 → 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방 효과 +유방암 위험 절반 감소. 토마토, 포도, 브로콜리 등

5.패스트푸트 섭취를 줄여라.
-햄버거, 감자튀김 등은 고칼로리 + 영양 불균형을 초래 위험高.
과다섭취시 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험高

6.생선을 많이 먹어라.
-연어나 참치, 정어리 등의 오메가-3 지방산은 혈전 생성 방지 + 생선 기름은 면역체계를 강화, 月1회의 생선섭취 →심장병 예방 탁월

7.소금을 적게 먹어라.
-WHO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하. 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의

8.적당량의 와인을 마셔라.
-하루 2잔 정도의 와인 → 감기예방 +암, 치매 예방에도 효과

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
-1일 커피 2잔 정도 → 결장암 발생 위험이 25% 감소, 담석 45%, 간경변 80%, 천식 25%, 파킨슨병 발병 위험 50~80%까지 감소.
임신 여성과 고혈압으로 인한 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다.

10.차를 많이 마셔라.
-차를 많이 마시면 심장병 발병 위험이 절반으로 감소

11.체중을 줄여라.
-과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과. 체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 감량 노력 필요.

12.무리한 체중 감량은 피하라.
-살이 쪘다고 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야...
쉽고 편한 방법은 없으므로 장기적인 열량 섭취감축 + 꾸준히 운동

13.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
-심장병이나 뇌졸중을 예방에 최고. 포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린
-아스피린은 진통, 해열 + 결장암, 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방
단 아스피린을 복용은 의사와 상담후 사용

15.자주 성관계를 가져라.
-미국 연구결과 주 2회 이상 성관계 →체내 면역체계 강화 +감기예방

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
-스트레스는 만병의 근원. 과도한 긴장, 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열, 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성 高
알레르기성 질환, 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환 가능성 高.
1주일에 3차례 정도 '격렬한' 운동을 하면 스트레스 해소에 도움.

17.담배를 끊어라.
-건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18.입냄새를 없애라.
-입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분. 식사 후 반드시 양치칠 + 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거 효과

19.노래를 불러라.
-사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움. 악기연주를 함께 하면 금상첨화.

20.콧노래를 흥얼거려라.
-콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방효과
코감기에도 콧노래를 부르면 효과

21.충분한 수면을 취하라.
-잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건. 수면시간이 부족하면 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상. 아침에 '잘 잤다'는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 알맞은 수면 시간

22.비타민을 충분히 섭취하라.
-복합비타민제를 매일 복용 → 심장병 발병 위험↓ 결장암 발병위험
85%까지 감축, 치매 예방 효과. 임신여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산시 각종 위험 ↓
그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 유해 가능성

23.피부관리에 신경 써라.
-강한 햇빛, 차가운 공기에 피부 노출은 곤란, 피부 건조 역시 피부 질환의 원인. 자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호

24.치아 건강에 유의하라.
-입속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방. 사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일,야채를 씹어 먹으면 입 속 박테리아 예방. 스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인.

25.배우자를 신중히 선택하라.
-50대 남성, 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배. 배우자의 건강이 곧 나의 건강

26.물을 많이 마셔라.
-1일 물을 6잔 이상 → 2잔 이하에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반. 성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야. 소변이 지나치게 노란색→ 물을 많이 마셔라!

27.침대 사용에 주의하라.
-침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통방지

28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.
-무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취 필요. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질 + 항암 효과.

29.친구와 많은 시간을 보내라.
-65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30.직업을 바꿔라.
-지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.


2003년 英 일간 인디펜던트가 소개한 방법 30