춘천 마지막 주 보내기

가능하면 식이요법도 하면 좋은데, 선수들처럼 완벽하게 하려 하지 말고,

월요일부터 수요일까지는, 식단을 단백질위주로 하고,

목요일부터 일요일 아침 까지는, 탄수화물위주로 하는 것이 좋을듯하다.

특히 수요일 훈련은 마지막으로 강도 있게 하므로 체내에 남아있는 탄수화물을

완전히 소모한다는 마음으로 하고나면,

목요일부터 탄수화물 축척에 크게 도움이 될 것이다.

월요일 스트레칭10분, 30분 지속 주.

화요일 조깅2km, 400m가볍게 달리기 6회, 10분 마무리 조깅.

수요일 20분 조깅, 200m질주 10회, 10분 마무리 조깅.

       (고수는 야소800m 5~6회 실시해도 좋구)

목요일 20분 조깅, 2km,대회 페이스 주, 20분 조깅.

금요일 휴식, 혹은 3km조깅.

토요일 20분 조깅, 100m짧은 스타트7~10회 10분 조깅.

일요일 친구들의 행운을 빌며.