지금까지 훈련을 한 사람은
수요일까지 해오던대로 하고

훈련이 모자랐다고 생각되는 횐님들은
 
월요일- 1시간(8-10km)
화요일-1시간 30분(12-15km)
수요일- 1시간(10km)

3일은 좀 빡시게 하고

목- 30분, (800m를 3회정도 최대속도의 80%로 )
금-3k 정도 가볍게 조깅으로
토-휴식

마무리 하여

일요일 합천에서 즐거운 마음으로  달려봅세